Kennisbank
Hier kunt u interessante filmpjes en artikelen vinden over alles wat met slaap te maken heeft.
Het belang van gezonde darmen is essentieel voor een goede nachtrust.
Er wordt 400 keer zoveel Melatonine in de darmen aangemaakt dan in de hersenen.
Melatonine is een belangrijk slaaphormoon dat helpt bij het inslapen en bij het goed doorslapen.
Ook wordt de neurotransmitter GABA in de darmen aangemaakt.
GABA is een belangrijke remmende neurotransmitter,
die kan helpen bij een goede nachtrust en het verlagen van de stress- en angstgevoelens.
Met een "slaapdetox" kun je de schadelijke biofilm in de darmen verwijderen.
Met als gevolg dat de darmen beter zullen gaan werken.
In het filmpje hieronder hoe een detox werkt:
Klik hier voor meer informatie.
Licht en slapen:
Licht en slapen hebben behoorlijk veel met elkaar te maken.
In 2015 is de nucleus suprachiasmaticus ontdekt, deze kleine groene “erwt” bevat circa 20.000 neuronen en is
verantwoordelijk voor onze biologische klok. Oftewel de nucleus suprachiasmaticus registreert de tijdgevers.
Er zijn 5 verschillende biologische tijdgevers: licht, temperatuur, voeding, beweging, en sociale interactie.
Licht is onze voornaamste tijdgever, onze biologische klok wordt voor een groot deel geregeld door licht maar het kan ook ontregeld worden door licht!
Van nature zou er in de avond geen licht moeten zijn en hoort het donker te zijn, echter in onze huidige samenleving is er bijna altijd licht om ons heen en kan de biologische klok op deze manier ontregeld raken.
Licht meten we in “Lux”. Overdag als de zon schijnt is er circa 15.000 Lux, op een bewolkte dag ongeveer 1.000 Lux en een volle maan geeft 0,1 Lux.
De gemiddelde LED lamp geeft gemakkelijk 500 Lux, een vuurtje of kaarsje geeft slechts 1 lux.
Kijken in een vuur of naar de maan heeft dus nihil effect op de biologische klok maar een ledlamp daarentegen heeft wel degelijk invloed.
Niet alleen een lamp geeft licht maar beeldschermen natuurlijk ook, en laat dat nou net datgene zijn waar we vaak in de avond naar kijken.
De nieuwste telefoons hebben een “avondmode”, dit houdt in dat het licht gedimd wordt waardoor het minder lux geeft.
Wat doet de suprachiasmaticus?
De nucleus suprachiasmaticus (groene erwt) geeft een signaal aan de pijnappelklier dat het tijd wordt om te gaan slapen.
De pijnappelklier maakt vervolgens melatonine aan omdat de biologische klok dat aangeeft, bijvoorbeeld doordat het minder licht om ons heen wordt.
Als het donker wordt, maakt de pijnappelklier melatonine aan. Hierdoor worden we slaperig.
Als het licht wordt, stopt de melatonine-aanmaak. Hierdoor worden we alerter en juist niet slaperig.
Licht regelt en ontregelt op deze manier het belangrijke slaaphormoon Melatonine. Met bijvoorbeeld het dragen van een anti-blauwlichtbril in de avond kan de melatonine aanmaak de vrije loop krijgen zodat je na verloop van tijd ook echt slaperig wordt. Hierdoor slaap je makkelijker in en slaap je dieper door.
Wat weer een zeer positief effect heeft op de slaap in het algemeen.
Klik hier voor meer informatie.
Cafeïne kan onze slaap behoorlijk negatief verstoren.
Niet alleen in koffie maar ook in (groene) thee en chocola zit cafeïne.
Als je slecht slaapt is het belangrijk om deze producten na 14:00 links te laten liggen.
Normaal gesproken bezet adenosine de plaats in de receptoren,
maar als er cafeïne wordt genuttigd neemt die de plaats van de adenosine in.
Adenosine zorgt voor slaapdruk en als de receptoren worden geblokkeerd
door cafeïne val je moeilijker in slaap, en slaap je minder diep.
In het filmpje hieronder: Hoe werkt cafeïne.
Het gebruik van supplementen kan een behoorlijk gunstig effect geven op de slaap.
Wel is het van belang dat je voldoende binnenkrijgt van het desbetreffende supplement.
Denk hierbij aan: vitamine D, vitamine C en magnesium.
Bij supplementen die de liposomale technologie gebruiken krijg je sneller voldoende binnen.
Wel is de liposomale variant duurder maar effectief niet heel veel duurder omdat je lichaam met reguliere
supplementen soms wel 20 keer minder opneemt dan de liposomale variant!
In het filmpje hieronder wordt het verschil uitgelegd: Liposomale & reguliere supplementen.
Klik hier voor meer informatie.
Stress kan onze slaap aardig verstoren.
Maar hoe werkt arousal (opwinding, alertheid) nu eigenlijk?
In het filmpje hieronder:
Erik Scherder: Slaap & Arousal
De darmen worden ook wel het tweede brein genoemd.
De slaap zetelt in de hersenen en wordt gereguleerd in de hersen maar de darmen hebben ook een
enorme invloed op de slaap. er wordt namelijk 400 keer zoveel melatonine aangemaakt in de darmen
dan in het brein. Ook maken je darmen de neurotransmitter "GABA" aan dit remt en blokkeert
bepaalde signalenen in de hersenen en het centrale zenuwstelsel.
dit geeft een kalmerend effect op lichaam en geest.
In de filmpjes hieronder: de darm - brein connectie:
Uit het boek: Van Modaal Naar Kapitaal
Voeding, drinken, zuurstof en slaap zijn de basis behoefte.
Zonder 1 van deze zul je sterven in afzienbare tijd.
Voortplanten is ook van belang, maar meer in het belang van het menselijke soort,
dit is niet van direct individueel belang.
Wat we allemaal weten is dat je zonder drinken en zuurstof snel het loodje zult leggen.
Met niet slapen zul je het wat langer volhouden en daarna komt de voeding.
Veel mensen die slecht slapen zullen nu angstig worden en gaan denken dat ze niet lang meer hebben.
Maar wacht even… Slecht slapen is wat anders dan helemaal niet slapen
dit zul je echter minder lang volhouden dan niet eten. Om exact te zijn, kan het na 3 dagen al dodelijk zijn.
Slaap restrictie is zelfs zo gevaarlijk dat het
Guinness book of records deze records niet meer noteert,
simpelweg omdat het te gevaarlijk is.
Wist je bijvoorbeeld dat de meeste verkeersongelukken voortkomen uit slaap tekort?
Door middel van “microdutjes”. Rijden met 8 alcoholische versnaperingen is veiliger,
dan in de auto te stappen nadat je de nacht doorgehaald hebt.
Om goed te functioneren en alles goed te kunnen onthouden is slaap van levensbelang.
De slaap wetenschap is nog redelijk jong, zo’n 20 jaar.
20 jaar geleden was de techniek nog niet zover om de slaap goed te kunnen meten en registreren.
In 2015 is bijvoorbeeld de suprachiasmaticus nucleus ontdekt.
Dit is een klein mechanisme in de hersenen die de biologische klok regelt:
Het 24 uurs ritme. Wanneer het dag is en wanneer het avond is (circadiaans ritme).
Slaap tekort wordt ook in verband gebracht met alzheimer.
Goed en genoeg slapen is zeer belangrijk en er zijn heel veel gezondheidsvoordelen.
Enkele daarvan zijn: beter dingen kunnen onthouden, fitter zijn,
minder kans hebben om blessures op te lopen (Na een slechte nachtrust ga je bijvoorbeeld sneller “door je rug”),
ook wordt je minder snel ziek en als je toch ziek (geen ernstige) word zal je sneller herstellen met een goede nachtrust.
Vandaar dat je vaak automatische de hele dag op bed ligt als je goed ziek bent.
De natuurlijke overlevingsdrang regelt dit voor ons.
Maar hoe slaap je dan goed zul je je nu afvragen?
En hoeveel uur slaap heeft men per dag nodig?
De tijdsduur is bij iedere persoon anders en is afhankelijk van de leeftijd.
Een volwassene heeft tussen de 7:00 en 9:00 uur slaap nodig.
Er zijn extreme gevallen die het met minder slaap ook goed afkunnen.
Deze groep functioneert evengoed met minder slaap,
maar dit is vrij uniek ongeveer 1 % van de wereldbevolking kan zich tot deze elite groep scharen.
1 slaapcycli duurt bij de meeste mensen rond de 90 minuten,
het is belangrijk dat je 5 slaapcycli doorloopt met daarbij een inslaaptijd alvorens het slapen gaan.
7,5 uur is voor de meeste mensen ideaal.
“Sleep is for the weak” wordt wel eens gezegd door mensen die het af kunnen met 5 uur slaap.
Luister hier dus niet naar, dit is voor iedereen anders!
"Too little sleep makes you weak"
Hoe je de slaap goed kunt beïnvloeden is wat lastiger, omdat er veel variabelen zijn.
Met licht kun je een hoop bereiken. Zorg voor fel licht het liefst daglicht in de ochtend als je wakker wordt.
En dim het licht voordat je naar bed gaat en draag daarbij
1 uur voor het slapen gaan een anti blauwlicht bril dit bevorderd de Melatonine aanmaak.
Melatonine is een zeer belangrijk slaaphormoon.
Drink ook geen koffie net voordat je gaat slapen, dat is dat sowieso funest voor de slaap.
Nog extremer probeer na 14:00 geen koffie meer te drinken…
Ook in chocolade en groene en zwarte thee zit cafeïne,
alleen noemen ze dit theïne, wat precies hetzelfde is.
Cafeïne is een halfwaardetijd dit komt op het volgende neer.
Als je een gezond individu bent en je drinkt 1 kop koffie dan zit er na ongeveer 5 uur nog de helft van de cafeïne in je lichaam.
Dan na nog eens 5 uur, zit er nog een kwart aan cafeïne in je lichaam.
De halfwaardetijd is niet bij iedereen hetzelfde en scheelt per persoon.
Het hangt af van een aantal factoren, zoals lengte of het gewicht,
maar ook of er medicijnen gebruikt worden of word gerookt.
De invloed van te weinig slaap op de hersenen:
Hier is wetenschappelijk onderzoek naar gedaan.
Het blijkt dat bij een volle nacht slaap ons mensenbrein,
de neocortex sterk in contact staat met de Amygdala.
Ons mensenbrein (de neocortex) is onder andere verantwoordelijk voor rationeel en logisch denken.
En voor het nemen van beslissingen. De amygdala is ons dieperliggende emotionele hersencentrum.
Dat door de prefrontale cortex wordt onderworpen aan zelfbeheersing.
Als je niet goed slaapt, is deze sterke relatie tussen de twee hersengebieden bijna niet aanwezig.
Hierdoor ben je niet in staat om de amygdala met je prefrontale cortex af te remmen.
Daardoor zul je sneller met emotie reageren.
Kortom; je bent na een nacht slaaptekort neurologisch gezien niet meer dezelfde persoon.
Klik hier om naar de website te gaan.
Slaap problemen kunnen heel veel verschillende oorzaken hebben.
In het filmpje hieronder: Hoe ontstaan slaapproblemen.
Slaap en het geheugen:
Wat gebeurt er als je niet slaapt?
2023 © beterslapenmooierleven.com
Alle rechten voorbehouden